2 วิธีฟิตข้อมือและแขน ให้กดสปิน slotxoได้รัวๆ เพื่อรับโบนัส

ท่า Cable Wrist Curl

ส่วนท่า Cable Wrist Curl นั้นสามารถทำได้ที่ยิมหรือที่บ้านก็ได้ คุณอาจลองหาดัมเบลล์หรือยางออกกำลังกายมาทดแทน ในส่วนนี้ นั่งบนเบาะหรือเก้าอี้ วางแขนบนขา และจับแฮนด์ของเครื่องเคเบิล ในลักษณะหงาย ท่าเล่นแขน ผู้หญิง จากนั้นใช้แรงหมุนข้อมือเข้าหาลำตัวค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วจึงปล่อย ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ข้อมือ นับเป็น 1 ชุด ทำประมาณ 2 ชุด

ท่า Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

ท่า Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl หรือที่เรียกกันทั่วไปในภาษาไทย กำลังนั่งหงายมือยกดัมเบลล์ ทำได้โดยการนั่งบนเบาะนั่ง จากนั้นวางข้อมือไว้บนเข่า ปล่อยให้ฝ่ามือของคุณยื่นออกไปด้านนอกในท่าหงาย วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ผู้ชาย จากนั้นหมุนดัมเบลเข้าหาตัวช้าๆ เหมือนกับการบิดคันเร่งของมอเตอร์ไซค์ จากนั้นกดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อย ทำต่อจนรู้สึกเจ็บตึงแล้วนับเป็น 1 ชุด ทำ 3 ชุดในแต่ละด้าน ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีดัมเบลก็สามารถใช้ขวดน้ำในการแบกรับน้ำหนักได้เช่นกัน